Tréningové plány
Pripravuješ sa na maratón, polmaratón, alebo chceš schudnúť do plaviek? Dosiahni spolu s nami svoj cieľ. Vytvoríme ti bežecký tréningový plán priamo na mieru.
Trénuj s rozumom pod dohľadom odborníkov. Dôležitá je kvalita a nie len kvantita. So správne vedeným tréningom sa dopracuj k svojmu cieľu.
Máš svoj bežecký cieľ a hľadáš cestu ako sa k nemu dostať?
Nechceš trénovať sám a chceš mať aspoň raz do týždňa trénera priamo na svojom tréningu?
Alebo ste skupina kamarátov, kolegov či známych, ktorí by chceli začať behať/schudnúť, ale neviete ako na to?
Ponúkame odborníkmi na mieru tvorený tréningový program, ktorý zahŕňa aj vstupné testovanie spolu s konzultáciou, na základe ktorého ti zostavíme plán priamo na mieru.
Zdeněk Štepánek
Bežec - Učiteľ - Tréner
-
Vyštudoval Fakultu tělesné kultury Univerzity Palackého
-
Má bohaté skúsenosti s trénerstvom s tímami basketbalistov, florbalistov, beachvoleybalistov, ale v neposlednom rade bežcov
-
Ako tréner a učiteľ pracoval 5 rokov
-
Je vždy pozitívne naladený a je rád, keď objaví u seba alebo iných priestor na zlepšenie. Beh je súčasť jeho životného štýlu.
Aký má Zdeněk názor na beh?
"Nejsem z těch, kteří Vám z běhu udělají středobod vesmíru, ale pokud na to Vy máte chuť, zkusme to. Běh je jen část našeho celkového pohybu a pohyb je jen další část našeho života. Máme tělo a máme duši a o obojí je třeba pěčovat a běh může být jeden z prostředků. Toť trocha mého pohledu na běh."
V súčasnej dobe trávi Zdeněk viac času v kopcoch, ale svoju dráhovú históriu má vrytú do lýtok. Ako tréner sa venuje individuálnej príprave bežcov, skupinovým-firemným tréningom, tvorbe plánov smerujúce ku konkrétnym cieľom, príprave bežeckých kempov v horách, práci s chodidlom a hlbokým stabilizačným systémom.
Zdeňkovým "domácim ihriskom" je Bratislava a Malé Karpaty. Ak si však zďaleka napíš nám a vypracujeme ti tréningový balíček priamo na mieru.
Patrik Krajčovič
“Beh je láska, oddych, radosť a keď sa vie ako nato, tak sa z neho stane životný štýl a závislosť.”
Trénerské pôsobenie a zameranie v praxi:
-
Vysokoškolské vzdelanie Mgr. FTVŠ UK BA - kondičný tréner 5. stupňa
-
V praxi dlhodobo vedené tréningové jednotky s bežcami, futbalistami Spartan Race Trnava, Volejbalistky HIT Trnava, Spartan Race pretekármi
-
Individuálne tréningy (vrcholoví – výkonnostní – rekreační športovci)
Patrikove študijné úspechy:
-
Ukončenie vysokoškolského štúdia s červeným diplomom.
-
Najlepšia vysokoškolská práca ŠVOČ v ročníku.
-
Cena rektora za vynikajúcu diplomovú prácu s reálnou hodnotou do praxe v spolupráci s Go Create Performance centrom.
-
Motivačné štipendium za výkonnostné úspechy.
-
Prospechové štipendium za dosiahnuté výsledky v štúdiu.
-
Cena dekana fakulty za vzornú reprezentáciu školy na medzinárodných podujatiach.
Patrikov rajón je Trnava a okolie, ale ak si zďaleka, kľudne nám napíš a vypracujeme ti tréningový balíček priamo na mieru.
Balíček Zimná príprava
Obsahuje:
-
úvodnú konzultáciu (diagnostické výsledky, tréningová história, ciele a motivácia pre sezónu)
-
vstupná diagnostika - Spiroergometria - balíček Premium
-
priebežné konzultácie k tréningovému plánu (neplánované výpadky, choroba, pracovné povinnosti, ...) a úprava tréningového plánu vzhľadom k progresu/regresu
-
3-mesačný tréningový plán
-
bežecké tréningy zamerané na rozvoj aeróbnej kapacity
-
tréningy na rozvoj techniky behu
-
tréningy na stabilizáciu core a rozvoj bežeckej sily
-
-
1x za týždeň spoločný tréning
CENA: 696 €
Balíček Zlepši sa a napreduj
Obsahuje:
-
úvodnú konzultáciu - stanovenie cieľov, motivácia a vytvorenie tréningového procesu
-
priebežnú pravidelnú komunikáciu k tréningovému plánu, priebežné vyhodnocovanie tréningového procesu
-
komunikácia v prípade tréningového výpadku z dôvodu choroby či nečakaných okolností, upravenie tréningového plánu podľa zlepšenia/ zhoršenia.
-
vyhodnotenie mesačných blokov z hľadiska plnenia tréningových cieľov a upravenie tréningového plánu
-
dĺžka spolupráce: 12 týždňov
CENA: 696 €
Balíček Skúsim to
Obsahuje:
-
úvodnú konzultáciu (diagnostické výsledky, tréningová história, ciele a motivácia pre sezónu)
-
vstupná diagnostika - Spiroergometria - balíček Premium
-
priebežné konzultácie k tréningovému plánu (neplánované výpadky, choroba, pracovné povinnosti, ...) a úprava tréningového plánu vzhľadom k progresu/regresu
-
1-mesačný tréningový plán
-
bežecké tréningy zamerané na rozvoj aeróbnej kapacity
-
tréningy na rozvoj techniky behu
-
tréningy na stabilizáciu core a rozvoj bežeckej sily
-
-
1x za týždeň spoločný tréning
CENA: 330 €
Každý ďalší mesiac 240 €
Balíček Poď do toho!
Obsahuje:
-
úvodnú konzultáciu (diagnostické výsledky, tréningová história, ciele a motivácia pre sezónu)
-
vstupná diagnostika - Spiroergometria - balíček Premium
-
priebežné konzultácie k tréningovému plánu (neplánované výpadky, choroba, pracovné povinnosti, ...) a úprava tréningového plánu vzhľadom k progresu/regresu
-
6-týždňový tréningový plán
-
bežecké tréningy zamerané na rozvoj aeróbnej kapacity
-
tréningy na rozvoj techniky behu
-
tréningy na stabilizáciu core a rozvoj bežeckej sily
-
-
Na konci spolupráce, kompletné vyhodnotenie spolupráce, splnenie tréningového procesu a komunikácia o ďalšom postupe
