Tréningové plány

Pripravuješ sa na maratón, polmaratón, alebo chceš schudnúť do plaviek? Dosiahni spolu s nami svoj cieľ. Vytvoríme ti bežecký tréningový plán priamo na mieru.

Trénuj s rozumom pod dohľadom odborníkov. Dôležitá je kvalita a nie len kvantita. So správne vedeným tréningom sa dopracuj k svojmu cieľu.

Máš svoj bežecký cieľ a hľadáš cestu ako sa k nemu dostať?

Nechceš trénovať sám a chceš mať aspoň raz do týždňa trénera priamo na svojom tréningu?

Alebo ste skupina kamarátov, kolegov či známych, ktorí by chceli začať behať/schudnúť, ale neviete ako na to?

Ponúkame odborníkmi na mieru tvorený tréningový program, ktorý zahŕňa aj vstupné testovanie spolu s konzultáciou, na základe ktorého ti zostavíme plán priamo na mieru.

Zdenek Stepanek
Patrik_edited.jpg

Zdeněk Štepánek

Bežec - Učiteľ - Tréner

  • Vyštudoval Fakultu tělesné kultury Univerzity Palackého

  • Má bohaté skúsenosti s trénerstvom s tímami basketbalistov, florbalistov, beachvoleybalistov, ale v neposlednom rade bežcov

  • Ako tréner a učiteľ pracoval 5 rokov

  • Je vždy pozitívne naladený a je rád, keď objaví u seba alebo iných priestor na zlepšenie. Beh je súčasť jeho životného štýlu.


Aký má Zdeněk názor na beh?

"Nejsem z těch, kteří Vám z běhu udělají středobod vesmíru, ale pokud na to Vy máte chuť, zkusme to. Běh je jen část našeho celkového pohybu a pohyb je jen další část našeho života. Máme tělo a máme duši a o obojí je třeba pěčovat a běh může být jeden z prostředků. Toť trocha mého pohledu na běh."

V súčasnej dobe trávi Zdeněk viac času v kopcoch, ale svoju dráhovú históriu má vrytú do lýtok. Ako tréner sa venuje individuálnej príprave bežcov, skupinovým-firemným tréningom, tvorbe plánov  smerujúce ku konkrétnym cieľom, príprave bežeckých kempov v horách, práci s chodidlom a hlbokým stabilizačným systémom.

Zdeňkovým "domácim ihriskom" je Bratislava a Malé Karpaty. Ak si však zďaleka napíš nám a vypracujeme ti tréningový balíček priamo na mieru.

Patrik Krajčovič

“Beh je láska, oddych, radosť a keď sa vie ako nato, tak sa z neho stane životný štýl a závislosť.”

Trénerské pôsobenie a zameranie v praxi:

  • Vysokoškolské vzdelanie Mgr. FTVŠ UK BA - kondičný tréner 5. stupňa

  • V praxi dlhodobo vedené tréningové jednotky s bežcami, futbalistami Spartan Race Trnava, Volejbalistky HIT Trnava, Spartan Race pretekármi

  • Individuálne tréningy (vrcholoví – výkonnostní – rekreační športovci)

Patrikove študijné úspechy:

  • Ukončenie vysokoškolského štúdia s červeným diplomom.

  • Najlepšia vysokoškolská práca ŠVOČ v ročníku.

  • Cena rektora za vynikajúcu diplomovú prácu s reálnou hodnotou do praxe v spolupráci s Go Create Performance centrom.

  • Motivačné štipendium za výkonnostné úspechy.

  • Prospechové štipendium za dosiahnuté výsledky v štúdiu.

  • Cena dekana fakulty za vzornú reprezentáciu školy na medzinárodných podujatiach.

Patrikov rajón je Trnava a okolie, ale ak si zďaleka, kľudne nám napíš a vypracujeme ti tréningový balíček priamo na mieru.

Balíček Zimná príprava

Obsahuje:

 

  • úvodnú konzultáciu (diagnostické výsledky, tréningová história, ciele a motivácia pre sezónu)

  • vstupná diagnostika - Spiroergometria - balíček Premium

  • priebežné konzultácie k tréningovému plánu (neplánované výpadky, choroba, pracovné povinnosti, ...) a úprava tréningového plánu vzhľadom k progresu/regresu

  • 3-mesačný tréningový plán

    • bežecké tréningy zamerané na rozvoj aeróbnej kapacity

    • tréningy na rozvoj techniky behu

    • tréningy na stabilizáciu core a rozvoj bežeckej sily

  • 1x za týždeň spoločný tréning

CENA: 696 €

Balíček Zlepši sa a napreduj

Obsahuje:

 

  • spiroergometrické vyšetrenie balíček Premium

  • úvodnú konzultáciu - stanovenie cieľov, motivácia a vytvorenie tréningového procesu

  • priebežnú pravidelnú komunikáciu k tréningovému plánu, priebežné vyhodnocovanie tréningového procesu

  • komunikácia v prípade tréningového výpadku  z dôvodu choroby či nečakaných okolností, upravenie tréningového plánu podľa zlepšenia/ zhoršenia.

  • vyhodnotenie mesačných blokov z hľadiska plnenia tréningových cieľov a upravenie tréningového plánu

  • dĺžka spolupráce: 12 týždňov

CENA: 696 €

Balíček Skúsim to

Obsahuje:

 

  • úvodnú konzultáciu (diagnostické výsledky, tréningová história, ciele a motivácia pre sezónu)

  • vstupná diagnostika - Spiroergometria - balíček Premium

  • priebežné konzultácie k tréningovému plánu (neplánované výpadky, choroba, pracovné povinnosti, ...) a úprava tréningového plánu vzhľadom k progresu/regresu

  • 1-mesačný tréningový plán

    • bežecké tréningy zamerané na rozvoj aeróbnej kapacity

    • tréningy na rozvoj techniky behu

    • tréningy na stabilizáciu core a rozvoj bežeckej sily

  • 1x za týždeň spoločný tréning

CENA: 330 €

Každý ďalší mesiac 240 €

Balíček Poď do toho!

Obsahuje:

 

  • úvodnú konzultáciu (diagnostické výsledky, tréningová história, ciele a motivácia pre sezónu)

  • vstupná diagnostika - Spiroergometria - balíček Premium

  • priebežné konzultácie k tréningovému plánu (neplánované výpadky, choroba, pracovné povinnosti, ...) a úprava tréningového plánu vzhľadom k progresu/regresu

  • 6-týždňový tréningový plán

    • bežecké tréningy zamerané na rozvoj aeróbnej kapacity

    • tréningy na rozvoj techniky behu

    • tréningy na stabilizáciu core a rozvoj bežeckej sily

  • Na konci spolupráce, kompletné vyhodnotenie spolupráce, splnenie tréningového procesu a komunikácia o ďalšom postupe

CENA: 330 €

image1.jpeg

Nesedí ti ani jeden balíček a chceš si vyskladať ten svoj?

Napíš nám a pripravíme ti tréningový plán priamo na mieru.