Konečne strava, ktorá funguje pre vás.

Nejde o univerzálne tabuľky ani zákazy. Je to 12-týždňový individuálny program, ktorý rešpektuje vaše ciele, životný štýl a športové zaťaženie — a učí vás návyky, ktoré udržíte dlhodobo, bez jo-jo efektu.

Začíname úvodnou konzultáciou (osobne alebo online), kde si stanovíme ciele. Nasleduje program rozdelený do fáz — od diagnostiky a základného nastavenia cez energetickú rovnováhu, makronutrienty a regeneráciu až po dlhodobú stabilizáciu. Každý týždeň prebieha 30–60 min check-up, kde hodnotíme progres a upravujeme plán.

Áno — nastavíme mierny kalorický deficit bez straty energie a vitality, so zvýšeným príjmom bielkovín pre udržanie svalov a stratégiami na náročné dni (oslavy, cestovanie). Cieľom je zafixovať dosiahnutú váhu natrvalo.

Optimalizáciu výkonu a regenerácie: nastavenie príjmu podľa tréningových a voľných dní, pred- a potréningovú výživu, pretekovú stratégiu (sacharidy, hydratácia, doplnky) a prevenciu pretrénovania či zranení.

Určite — meranie kľudového metabolizmu (RMR) a spiroergometria dodajú presné dáta o vašom energetickom výdaji a spaľovaní tukov. Plán potom nestaviame na odhadoch, ale na vašich reálnych číslach.

Na začiatok a nastavenie asi áno. Ale neskôr to vieme postaviť aj na porciách, skladbe taniera a návykoch — cieľom je systém, ktorý zapadne do vášho života, nie ďalšia povinnosť navyše.