Nutričný coaching – viac než len jedálniček

 

Správna výživa je základom nielen pre výkon, ale aj pre regeneráciu, zdravie a dlhodobú pohodu. Nutričný coaching nie je o univerzálnych tabuľkách či zákazoch – je o individuálnom nastavení, ktoré rešpektuje tvoje ciele, životný štýl a športové zaťaženie.

 

Čo ti nutričný coaching prinesie?

​

• Individuálny prístup a nastavenie – podľa potrieb športovca alebo bežného klienta, lebo každý človek je iný. Získaš odporúčania šité na mieru tvojim potrebám, športu a cieľom.

• Optimalizáciu výkonu a regenerácie – viac energie, rýchlejšie zotavenie, menšie riziko pretrénovania. Správne nastavená strava ti pomôže bežať rýchlejšie, trénovať efektívnejšie, predchádzať únave, ale aj efektívnejšie chudnúť.

• Lepšiu regeneráciu – jedlo je palivo aj stavebný materiál pre telo. Naučíš sa, čo jesť po tréningu, aby si sa rýchlejšie zotavil.

• Efektívnu úpravu telesnej hmotnosti – zdravé chudnutie alebo nárast svalovej hmoty bez extrémnych diét.

• Vyrovnanú energiu počas dňa – zabudneš na výkyvy cukru, „crash“ po tréningu či neustály hlad.

• Prevenciu zranení a podporu imunity prostredníctvom správneho príjmu živín..

• Vzdelanie a sebavedomie – pochopíš princípy výživy a naučíš sa plánovať jedlo samostatne.

• Dlhodobú udržateľnosť – nejde o krátkodobé diéty, ale o návyky, ktoré zvládneš dodržiavať každý deň.

 

​

Ako to bude prebiehať a čo ťa čaká?

​

Na začiatku ťa bude čakať úvodná osobná/ online konzultácia, kde si stanovíme ciele spolupráce. Následne ťa bude čakať 12 týždňový program šitý na mieru, či už chceš schudnúť, alebo chceš mať dostatočnú energiu na výkony, ktoré podávaš ako športovec, aj keď len hobby. Ako auto potrebuje kvalitné palivo, aby motor išiel hladko, tak aj naše telo potrebuje správnu a dostatočnú výživu, aby vedelo podávať výkon nie len v športe, ale aj pri chudnutí.

​

Program je systematicky rozdelený do fáz s cieľom optimalizovať príjem energie a živín, podporiť výkon alebo chudnutie, regeneráciu a dlhodobú udržateľnosť stravovacích návykov. Každý týždeň prebieha 30–60 min check-up, kde sa hodnotí progres a upravuje plán.

​​​

​

Diagnostika a základné nastavenie

 

• Športovec: Analýza tréningovej záťaže, energetických potrieb a aktuálnych stravovacích návykov. Úvodné úpravy – hydratácia, rozdelenie jedál počas dňa, nastavenie základných porcií.

• Chudnutie: Zhodnotenie kalorickej bilancie a rizikových návykov (napr. večerné prejedanie). Zavedenie prvých krokov – pitný režim, pravidelnosť jedál, úprava veľkosti porcií.

​

Energetická rovnováha a načasovanie jedál

 

• Športovec: Prispôsobenie príjmu energie tréningovým a voľným dňom, optimalizácia pred- a potréningovej výživy.

• Chudnutie: Nastavenie mierneho kalorického deficitu bez obmedzenia výkonu či vitality. Práca s načasovaním jedál tak, aby sa znížili chute a udržala stabilná energia.

​

Makronutrienty

 

• Športovec: Doladenie pomeru bielkovín, sacharidov a tukov podľa intenzity a objemu tréningu. Tvorba vyvážených tanierov pre podporu výkonu a regenerácie.

• Chudnutie: Zvýšenie podielu bielkovín pre udržanie svalovej hmoty a zasýtenie. Úprava príjmu sacharidov a tukov tak, aby podporovali chudnutie bez pocitu hladu.

​

Regenerácia a mikronutrienty

 

• Športovec: Podpora imunity, kvalitného spánku a svalovej regenerácie prostredníctvom správne zvolených potravín a prípadnej suplementácie.

• Chudnutie: Zameranie na výživovo hodnotné potraviny, ktoré dodajú vitamíny a minerály pri zníženom kalorickom príjme. Minimalizácia únavy a prevencia jo-jo efektu.

​

Výkonové stratégie

 

• Športovec: Testovanie stratégie pred, počas a po výkone – načasovanie sacharidov, hydratácia a doplnky výživy. Nastavenie pretekovej výživy.

• Chudnutie: Praktické tipy na zvládanie náročnejších dní (oslavy, cestovanie, večierky). Vytvorenie stratégií, ako zostať v kalorickom deficite bez pocitu obmedzenia.

​

Stabilizácia a dlhodobý plán

 

• Športovec: Konsolidácia naučených návykov, tvorba rámca pre samostatné plánovanie stravy a prevenciu výkonnostných chýb.

• Chudnutie: Zafixovanie dosiahnutej váhy, vytvorenie udržateľného jedálničkového rámca a prevencia návratu k starým návykom.

​