Cesta na Valencia Marathon 2025 s Marcelom Mataninom začína

Maratón nie je len o 42 kilometroch. Je to o mesiacoch prípravy, disciplíny, odhodlania a o ceste, ktorá sa začína dávno predtým, než sa postavíte na štartovú čiaru. A práve takáto cesta ma teraz čaká ako bývalého olympionika, trénera, bežca a pracujúceho človeka.

7. decembra 2025 sa postavím na štart jedného z najrýchlejších a najprestížnejších maratónov na svete – Valencia Marathon. A aj vy môžete byť pri tom.

Prečo práve Valencia?

Valencia je známa ako „mesto maratónu“. Rýchla trať, dokonalá organizácia a atmosféra, ktorá láka bežcov z celého sveta. Je to miesto, kde padajú osobné rekordy aj svetové časy. Pre mňa je to výzva, ale aj motivácia ukázať, ako vyzerá systematická príprava smerujúca k veľkému cieľu. Samozrejme táto príprava bude zohľadňovať život bežného smrteľníka, ktorý má rodinu, prácu a aj iné hobby.

Ako vyzerá a bude vyzerať príprava?

Tréning nie je a ani nebude len o kilometroch. Proces prípravy sa bude skladať z viacerých kľúčových častí:

🔹 Spiroergometria – základ pre presný tréning

Spiroergometria je špecializované vyšetrenie, pri ktorom bežec beží na bežeckom páse so špeciálnou maskou, ktorá meria spotrebu kyslíka (VO₂) a produkciu oxidu uhličitého. Postupne sa zvyšuje záťaž a sleduje sa, ako telo reaguje na rôzne intenzity.

Čo všetko sa dozvieme?

• VO₂max – maximálna schopnosť tela využívať kyslík pri výkone.

• Anaeróbny prah – intenzita, pri ktorej už telo nedokáže pokryť potrebu energie len z kyslíka a začína sa hromadiť laktát.

• Aeróbny prah – hranica, od ktorej začína efektívny tréning vytrvalosti.

• Presné tepové zóny – namiesto odhadov vieme konkrétne čísla pre Marcelov organizmus.

Tieto výsledky sú základom pre správne a efektívne nastavenie tréningu – vedia presne určiť, v akej intenzite mám behať dlhé behy, kde mám rozvíjať rýchlosť a kde sa už dostávam do príliš veľkej záťaže.

🔹 Prepojenie s hodinkami Garmin Forerunner 970, ktoré používam

Dáta zo spiroergometrie následne nastavíme v hodinkách resp. cez aplikáciu Garmin Connect. Tie umožňujú detailné nastavenie tepových a výkonových zón, ktoré sa využívajú pri každom tréningu:

• Zóny srdcovej frekvencie (HR Zones)

  • Zóna 1: Regenerácia a ľahké behy (pod aeróbnym prahom)

  • Zóna 2: Budovanie aeróbnej vytrvalosti (väčšina dlhých behov)

  • Zóna 3: Tempo a polmaratónsky výkon (blízko anaeróbneho prahu)

  • Zóna 4: Intervaly a maratónske tempo (nad anaeróbnym prahom)

  • Zóna 5: Maximálna intenzita, krátke intervaly

• Power Zones (bežecký výkon, ak sa používa Running Power) – doplnková metrika, ktorá umožňuje sledovať tréning aj v záťaži, kde tepová frekvencia reaguje oneskorene.

• Dôležité funkcie hodiniek Garmin Forerunner 970 pri tréningu:

  • upozornenia pri prekročení alebo nedosiahnutí cieľovej zóny,

  • tréningové odporúčania na základe regenerácie a predchádzajúcich behov,

  • denné navrhované tréningy, ktoré vychádzajú z fyziologických dát,

  • sledovanie regenerácie, spánku a variability srdcovej frekvencie (HRV).

Prečo je to dôležité?

Väčšina rekreačných bežcov sa spolieha na odhad zón podľa veku (napr. 220 – vek = max. TF). Tento prístup je však nepresný a často vedie k pretrénovaniu alebo naopak k príliš ľahkým tréningom.

Vďaka spiroergometrii a presnému nastaveniu zón v hodinkách Garmin budem trénovať na mieru svojmu telu. Každý tréning tak má jasný cieľ a posúva ma o krok bližšie k optimálnej forme na maratón vo Valencii.

Cieľom tohto všetkého je ukázať, ako vyzerá vedecky podložená príprava na maratón – od prvých diagnostík až po finálny štart. Nie je to len o výslednom čase, ale o procese, ktorým si prechádza každý bežec, keď sa rozhodne bežať maratón.

Väčšina z nás má rodinu, prácu, záľuby a nie vždy sa podarí všetko odtrénovať ideálne. Môže sa vyskytnúť zranenie, choroba a my tomu musíme prispôsobiť aj proces maratónskej prípravy. V tomto sú hodinky Garmin ideálnym „spoločníkom“, nakoľko na základe ukazovateľov ako je HRV, spánok, regenerácia, pripravenosť na tréning dokážeme trénovať efektívnejšie.