top of page

Chcem schudnúť: Ako na to z pohľadu vedy?

Chudnutie je jedným z najčastejších novoročných predsavzatí, no zároveň jedným z najviac nepochopených. Kým internet je plný sľubov rýchlych výsledkov, veda nám ponúka jasnejší obraz o tom, ako dosiahnuť udržateľné chudnutie. Pozrime sa na vedecky podložené stratégie na zbavenie sa nadbytočných kilogramov.


Person in a green top measures their waist with a tape in a cozy room. Background features a plant and wooden furniture. Mood is focused.

1. Pochopte základy: Energetická bilancia

Chudnutie v podstate závisí od energetickej bilancie: musíte spáliť viac kalórií, než prijmete. Nie je to však len o tom jesť menej a viac cvičiť. Dôležitú úlohu zohrávajú aj faktory ako metabolizmus, hormonálna hladina a zloženie tela. Tu sú hlavné zložky, ktoré treba brať do úvahy:

  • Bazálny metabolizmus (BMR): Energia, ktorú vaše telo spotrebuje v úplnom kľude na základné funkcie, ako je dýchanie a cirkulácia - teda aby telo prežilo.

  • Termický efekt jedla (TEF): Trávenie a absorpcia živín vyžaduje energiu.

  • Fyzická aktivita: Zahŕňa cielené cvičenie aj bežné denné aktivity, ako chôdza či nepokoj.


2. Zamerajte sa na výživu, nielen na kalórie

Hoci je vytvorenie kalorického deficitu kľúčové, kvalita vašej stravy je rovnako dôležitá. Výskum ukazuje, že diéty bohaté na celé, nutrične hodnotné potraviny sú efektívnejšie na dlhodobé udržanie hmotnosti než tie založené iba na počítaní kalórií.

  • Uprednostnite bielkoviny: Bielkoviny podporujú udržiavanie svalovej hmoty a zvyšujú pocit sýtosti, čo vám pomôže cítiť sa dlhšie plní. Zdrojmi sú chudé mäso, vajcia, strukoviny a mliečne výrobky.

  • Vyberajte zdravé tuky: Tuky nie sú nepriateľ. Zdravé tuky zo zdrojov ako avokádo, orechy, semená a olivový olej sú nevyhnutné pre reguláciu hormónov a celkové zdravie.

  • Obmedzte ultra-spracované potraviny: Tieto často obsahujú veľa kalórií, ale málo výživných látok, čo prispieva k prejedaniu.

  • Dbajte na hydratáciu: Čistá voda podporuje metabolizmus a znižuje pocit hladu.


3. Úloha cvičenia

Cvičenie je silný nástroj na chudnutie a celkové zdravie, no nie všetky druhy tréningu sú rovnako účinné. Pre efektívne spaľovanie tukov:

  • Zaradiť silový tréning: Budovanie svalov zvyšuje váš bazálny metabolizmus, čo znamená, že spálite viac kalórií aj v kľude.

  • Pridať kardio tréning: Aktivity ako beh, bicyklovanie či plávanie spaľujú kalórie a zlepšujú kardiovaskulárne zdravie.

  • Využiť spiroergometriu: Tento pokročilý diagnostický test dokáže určiť vašu optimálnu tepovú frekvenciu na spaľovanie tukov, čo zabezpečí, že cvičíte efektívne a energiu využívate z tukovej zásoby.


4. Zvládajte stres a spánok

Stres a nedostatok spánku môžu sabotovať vaše snahy schudnúť. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže viesť k ukladaniu tuku. Zároveň nedostatok spánku narúša hormóny hladu, čo zvyšuje riziko prejedania sa.

  • Trénujte zvládanie stresu: Techniky ako meditácia, joga alebo jednoduché venovanie sa koníčkom môžu pomôcť znížiť stres.

  • Dôležitosť spánku: Snažte sa spať 7-9 hodín denne, aby ste podporili regeneráciu a hormonálnu rovnováhu.


5. Konzistentnosť je dôležitejšia ako dokonalosť

Bežnou chybou je snaha o dokonalosť, ktorá často vedie k vyhoreniu. Namiesto toho sa zamerajte na malé, udržateľné zmeny životného štýlu. Pamätajte, že chudnutie je maratón, nie šprint.


Ako vám môže pomôcť spiroergometria pri chudnutí

Spiroergometria je vedecký nástroj, ktorý meria reakciu vášho tela na záťaž, vrátane spotreby kyslíka a tepovej frekvencie. Tento test dokáže určiť vašu osobnú zónu spaľovania tukov — tepový rozsah, v ktorom vaše telo najefektívnejšie spaľuje tuk ako zdroj energie. Trénovaním v tejto zóne môžete maximalizovať svoje úsilie a dosiahnuť lepšie výsledky. Kontaktujte nás a objednajte si spiroergometriu, aby ste mohli začať svoju personalizovanú cestu za stratou hmotnosti.

Recent Posts

See All
bottom of page